유산균 효능 및 부작용 ··· "프로바이오틱스 너무 과해도 문제"

작년부터 유행하는 전염병 때문에 자신의 건강에 관심 가지는 분이 부쩍 늘었습니다. 그중 면역력을 강화시킨다는 프로 바이오틱스 즉 유산균의 효능과 부작용에 대해 많이 검색을 하고 있습니다.

오늘은 유산균의 효능 및 부작용까지 총정리해보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 특히 많은 분이 효능에만 집중하고 부작용에 대해 모르시는 분도 많아 부작용부분까지 자세히 짚고 넘어가도록 하겠습니다.

프로바이오틱스 무엇인가?

소금에 절인 양배추에는 소화와 장 건강에 중요한 역할을 하는 이것이 많이 포함되어 있습니다. 바로 프로바이오틱스가 그것입니다. 많은 박테리아와 기타 미생물은 해로운 세균, 유익한 세균 모두 우리의 장에 서식합니다. 이런 세균들은 장내 미생물 군으로 분류되고 지칭됩니다.

연구에 따르면 이러한 미생물은 소화 및 장 건강에 중요한 역할을하며 면역 체계와 관련되어 있다고 밝혀졌습니다. 일부 박테리아는 인간에게 유익한 반면 다른 박테리아는 해롭습니다. 이런 장내 세균의 자연적인 균형이 유지되면 건강하나 이 균형이 무너지게 되면 소화 문제, 감염 및 기타 건강상 문제가 발생할 수 있습니다.

일부 요구르트, 보충제 그리고 발효 식품 (김치 및 발효한 음식 포함)에는 프로바이오틱스라고 하는 유익한 박테리아가 많이 포함되어 있습니다. 그리고 우리는 유해한 장내 균을 늘리기 위해 많은 제품들을 구매하여 마시거나 먹고 있습니다. 

프로바이오틱스 효능

1. 면역력 강화

프로바이오틱스는 소화기 건강에 좋습니다. 락토 바실러스에 속하는 유산균은 소화관에서 잠재적으로 유해한 박테리아의 생존을 막습니다.

2. 다이어트

체중 감소를 촉진 할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 특히 여성의 식욕을 억제하는 기능이 있습니다. 인슐린을 증가시켜 Lactobacillus rhamnosus와 같은 장내 여러 균주를 균형을 맞춰줍니다. 

3. 설사예방

보통 설사가 발생하는 원인은 장내 세균 감염 때문입니다. 설사는 건강상 큰 문제가 있는 것은 아니나 만성적이거나 지속적으로 발생한다면 체액 손실 및 탈수를 유발할 수 있습니다. Probiotics의 락토 바실러스의 성분은 설사를 예방하거나 치료에 좋습니다.

4. 충치 예방

충치는 흔하게 발생합니다. 특히 어린이이 경우 흔한데 이유는 입안의 해로운 박테리아가 형성되어 있기 때문입니다. 이런 박테리아에  의해 생성된 산은 치아 법랑질이나 치아의 바깥층을 손상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 항균성을 가지고 있으며 이러한 해로운 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 과민성대장증후군 증상 완화

과민성 대장 증후군 (IBS)은 전 세계 성인의 9-23%가 가지고 있습니다. 원인은 정확히 알 수 없지만 IBS는 팽만감, 복통 및 비정상적인 배변과 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 흥미롭게도 과민성 대장 증후군과 신체의 자연적인 장내 세균총의 변화 사이에 연관성이 있는 것이 밝혀져 장 내의 유해한 세균 증가가 이런 증상을 완화시킬 수 있습니다.

6. 혈중콜레스테롤 감소

혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. Probiotics는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 높은 콜레스테롤 치료에 도움이 될 수 있는 스타틴과 유사한 콜레스테롤 대사를 보여줍니다.

7. 요로감염 방지

요로 감염은 신장, 방광, 요도를 포함한 요로 어디에서나 발생할 수있는 감염입니다. 여성에게 더 흔하며 일반적으로 대장균과 포도상구균의 두 가지 균주가 있습니다. 이것은 프로바이오틱스가 해로운 박테리아를 죽이고 질내 세균총을 회복시켜 요로 감염을 예방할 수 있음을 보여줍니다.

8. 알레르기 및 여드름 억제효과

Lactobacillus rhamnosus 균주는 친근한 장내 세균의 성장을 촉진하고 유해한 세균의 성장을 억제하여 알레르기 증상을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 여드름 치료에도 도움이 됩니다. 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서 Lactobacillus rhamnosus SP1 보충제를 복용한 성인들의 여드름이 감소한 것이 밝혀졌습니다.

프로바이오틱스 부작용

많은 분이 유산균 즉 프로바이오틱스에 대한 장점에 대해 잘 알고 있지만 부작용에 대해서는 모르는 경우가 많습니다. 아래 글을 자세히 읽어보신 후 복용하시는 것을 추천합니다. 

1. 알레르기 위험

글루텐, 콩, 계란, 유제품 또는 유당에 알레르기가 있거나 부작용이 있는 사람들은 프로바이오틱스를 선택할 때 특히 주의해야 합니다. 보충제와 마찬가지로 항상 성분 목록을 확인하여 알레르기 반응의 위험이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 부 제조업체는 알레르기 반응이 적은 프로바이오틱스를 생산함으로 확인해 보는 것이 좋습니다.

2. 소장 세균 과증식 (SIBO)

소장과 대장은 일반적으로 여러 종류의 박테리아를 포함합니다. SIBO는 대장의 박테리아가 소장에서 성장하기 시작할 때 발생합니다. 대장에는 주로 혐기성 박테리아가 포함되어 있습니다. 혐기성 박테리아가 장을 통과할 때 식물성 식품에서 소화 불가능한 탄수화물을 발효시켜 생존하기 위해 산소가 필요하지 않습니다.

SIBO의 증상은 가스, 팽만감 및 설사를 포함하여 IBS와 유사합니다. SIBO는 또한 뇌 및 단기 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. IBS와 모든 사람은 SIBO가 있지만 일반 IBS와 성장하는 사람들이 있습니다. SIBO는 노인 여성에게도 자주 발생합니다.

3. 소화기 증상

처음에는 프로바이오틱스를 사용할 때 가스와 부기를 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 프로바이오틱스를 처음 복용하기 시작할 때 가스, 팽만감 또는 설사 감을 느낄 수 있습니다. 장내 세균총의 변화로 인해 박테리아가 평소보다 더 많은 가스를 생성하여 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 일반적으로 프로바이오틱스 복용 후 며칠 또는 몇 주 이내에 해결됩니다. 

4. 피부 트러블

프로바이오틱스는 드물지만 발진이나 가려움 (피부 트러블)을 유발할 수 있습니다. 2018년 한 연구의 저자는 IBS를 치료하기 위해 프로바이오틱스를 복용하는 두 명의 연구 참가자에서 가려움증 발진이 발생한 부작용을 보고했습니다.

발진이나 심한 가려움증이 발생하면 프로바이오틱스 사용을 중단하는 것이 좋으며 제품 라벨에서 성분을 확인 후 알레르기 반응이 아닌지 확인합니다.

5. 감염 위험 증가

프로바이오틱스는 일반적으로 사용하기에 안전하지만 2017년 리뷰에 따르면 심각한 질병이나 면역 체계가 손상된 어린이와 성인은 프로바이오틱스를 피해야 한다고 권고하고 있습니다. 프로바이오틱스의 사용으로 인해 이러한 질병에 걸린 일부 사람들은 박테리아 또는 곰팡이 감염을 경험한 것으로 알려졌습니다.

유산균인 프로바이오틱스는 우리 몸에 좋지만 때로는 위와 같은 부작용이 있습니다. 이런 부작용을 고려한 후 시중에 나온 제품을 선택하고 안전하게 소비하는 것이 현명합니다. 

최적의 복용량은 개인의 건강과 프로바이오틱 제품에 따라 다를 수 있습니다. 프로바이오틱스가 부작용이나 증상 등이 발견되면 복용량을 줄이거나 복용을 피하는 것이 좋습니다.

Probiotics는 살아있는 박테리아 또는 효모의 유익한 균주입니다. 프로바이오틱스를 정기적으로 복용하면 장내 세균총의 자연적인 균형을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 일반적으로 안전하며 부작용은 보통 적습니다. 

그러나 부작용 증상이 걱정된다면 프로바이오틱스의 복용량을 줄이거나 다른 균주를 시도하거나 아예 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 만약 심각한 부작용이 발생한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.